Правильный режим очень важен для школьника. Он позволяет ребенку быть собранным, предотвращает раздражительность и возбудимость, а также способствует повышению успеваемости и сохраняет трудоспособность в течение дня.   

Сон

Каждому человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. У детей недостаток сна отрицательно сказывается на их росте и развитии. Доказано, у школьников, которые недосыпают 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%.

С 1 по 4 классы норма сна для ребенка составляет 10–10,5 часов, в 5–7 классах - 10,5 часов, в 6–9 классах - 9–9,5 часов, в 10–11 классах - 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется дополнительно поспать 2 часа днем. Хотя бы на час нужно увеличивать обычную продолжительность сна ребенка на время экзаменов и перед контрольными работами.

Детям следует ложиться спать в одно и то же время. Перед сном ребенка лучше ограничить в шумных играх и просмотре телевизора. Вместо этого нужно формировать полезные привычки, например, вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

Питание

Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Специалисты советуют родителям обеспечить ребенку 4-5 разовое питание.

При этом рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Игры и прогулки

Продолжительность прогулок, подвижных игр и другой активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Это улучшает настроение ребенка, его самочувствие и успеваемость.

Кружки и секции

Перед тем как отдавать ребенка в кружок или секцию для начала нужно получить одобрение врача-педиатра.

Специалисты рекомендуют детям совмещать занятия спортивного и неспортивного профилей. Не следует отдавать своего ребенка в несколько секций сразу. Для нормального развития школьника вполне достаточно 2-х дополнительных кружков.

Если вы заметили, что ваш ребёнок к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим.

Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Шумерля»